Ciutadania

Exercicis Columna Cervical

Mostrant 1 a 6 de 6 categories

  • ActiusPlegar

    • 009. Autoelongació axial

      Realitzar l'exercici sentat en una cadira. Intentarem estirar el cap al màxim cap al sostre. Ho farem amb l'ajuda dels ulls. Aguantarem uns segons i descansarem.

    • 008. Isomètrics Oblics

      Col·locar mà dreta contra costat dret del front. Intentar baixar la barbeta fins l'espatlla dreta sense que es mogui el cap. Efectuem la mateixa maniobra però a l'inversa de la realitzada anteriorment.

    • 007. Isomètrics en Inclinació

      Posar mà dreta contra el mateix costat del cap. Empènyer amb força el cap contra la mà, i aquesta contra el cap, aconseguint que el cap no es mogui. Farem el mateix cap el costat esquerra.

    • 006. Isomètric en extensió

      Col·locant les dues mans darrera del cap. Empènyer el cap contra les mans, fent força amb aquestes cap endavant; de manera que el cap no es mogui.

    • 005. Isomètric en Flexió

      Recolzant ambdues mans contra el front. Empènyer el cap contra els palmells de les mans, sense moure-les.

    • 004. Rotacions

      Girar el cap en el sentit de les agulles del rellotge. Repetir l'exercici en el sentit contrari.Els moviments es realitzarant lentament per evitar marejos.

    • 003. Inclinacions

      Inclinar lateralment el cap, primer cap a la dreta i despres cap a l'esquerra (o al revés) contra l'espatlla corresponent.

    • 002. Extensió

      Posició assegut amb esquena junt amb la paret. El cap extens, en contacte contra la paret. Moviments cap a dalt (extensió), amb la boca tancada.

    • 001. Flexió

      Posició assegut amb esquena junt amb la paret. El cap extens, en contacte contra la paret. Moviments cap a baix (flexió).

  • GlobalsPlegar

    • 002. Rotació d'espatlles

      Realitzar cercles amb les espatlles

    • 001. Elevació d'espatlles

      Encongir  i després relaxar les espatlles (mirar de tirar espatlles amunt i després avall)

  • PropioceptiusPlegar

    • 002. Pilota al front

      Ens posarem de cara a la paret i amb el front aguantarem una pilota sense que ens caigui al terra. Podem fer petits moviments en tots els sentits i torna al centre.

    • 001. Pilota occipital

      Ens posarem d'esquena a la paret i amb el cap aguantarem una pilota sense que ens caigui al terra. Podrem fer petits moviments en tots els sentits i tornar al centre.

  • Imprimir exercicis

Pujar