Ciutadania

Exercicis Maluc

Mostrant 1 a 6 de 6 categories

  • ActiusPlegar

    • 008. Isomètric quàdriceps

      Estirat sobre l'esquena amb un coixí sota el genoll. Extenem el genoll alhora que pressionem el coixí durant 3 segons.

    • 007. Isomètric isquiotibials en DS

      Estirat sobre l'esquena amb un coixí sota el turmell i la cama ben estirada. Pressionem el coixí durant 3 segons.

    • 007. Co-contracció quàdriceps

      Recolzat contra la paret amb els genolls semiflexionats, anem baixant fins que quedin a 90º mantenint la posició el temps que podem i tornem a pujar.

    • 006. Bàscula pèlvica

      Panxa amunt amb cames doblegades. Amb glutis i abdominals rotar la pelvis intentant aproximar el pubis a l'estèrnum. Notem com s'aplanen les lumbars.

    • 005. Extensió cadera bilateral

      Panxa amunt amb cames doblegades. Fem força amb els glutis i els elevem de la llitera. Mantenim la posició 4 segons i descansem.

    • 004. Flexió en DS cama estirada

      Estirat sobre l'esquena elevem la cama mantenint-la ben estirada durant 3 segons.

    • 003. Flexió en DS

      Estirat sobre l'esquena flexionem el genoll fent lliscar el peu sense aixecar-lo.

    • 002. ADD en DS

      Estirat sobre l'esquena obrir i tancar la cama.

    • 001. ABD en DL

      Estirat de costat, amb les cames en extensió, elevem la cama de dalt mantenint durant 3 segons.

  • EstiramentsPlegar

    • 002. Estirament isquios en Sedestació

      Assegut amb la cama lesionada ben estirada, col·loquem una tovallola a la punta del peu i estirem cap a nosaltres mantenint-lo 3 seg.

    • 001. Estirament isquiotibials actiu

      Dempeus, amb els peus lleugerament separats i els genolls flexionats, col·loquem les mans a terra i intentem estirar els genolls sense desenganxar les mans de terra. Mantenim 3 seg.

  • PropioceptiusPlegar

    • 003. Propioceptius amb banqueta

      Dempeus, pugem la cama lesionada sobre un tamboret, avancem l'altra lentament per sobre el tamboret sense recolzar-la fins passar-la davant.

    • 002. Propioceptius lliures

      Dempeus sobre la cama lesionada, amb el genoll lleugerament flexionat, basculem l'altre cama cap endavant, endarrere i al costat mantenint l'equilibri.

    • 001. Propioceptius antero-posterior

      Dempeus, amb les cames lleugerament separades i els genolls semiflexionats, basculem el nostre pes cap endavant i cap endarrere.

  • Imprimir exercicis

Pujar