Ciutadania

> Assistits

Assistits

  • 001. Flexió amb bastó en DSPlegar

    Agafar un bastó amb les dues mans i portar-les enrere per sobre el cap. El braç sa farà la major part de la força, el braç lesionat es deixa portar.

  • 002. ABD amb bastóPlegar

    Agafar el bastó amb braços estirats i fer un moviment lateral de manera que el braç sa empenyi el braç lesionat cap enfora separant-lo del cos.

  • 003. Rotació interna i extensió amb bastóPlegar

    Agafar bastó amb dues mans per darrera l'esquena. Amb el braç sa fem força per endur-nos el braç lesionat cap endins o encara més enrere.

  • 004. Rotació externa amb bastóPlegar

    Agafar el bastó amb les dues mans amb el colze flexionat 90º i enganxat al cos. El braç sa fa força endins, enduent-se així la mà lesionada cap a fora en rotació externa (no desenganxem colze).

  • 005. Flexió amb coixíPlegar

    Creuar les mans i arrepenjar-les sobre un coixí circular o pilota. Amb un moviment de flexió de tronc aconseguirem la flexió de l'espatlla sense que el braç lesionat faci cap esforç.

  • 006. Rotació interna amb la mà contrariaPlegar

    Mà sana agafa braç lesionat per darrera l'esquena. La mà sana farà força per elevar la mà lesionada resseguint l'esquena amunt.

  • 007. Rotació interna amb llençolPlegar

    Agafar llençol amb braç sa per sobre i el lesionat per sota (a l'alçada de sacre o lumbars). El braç sa fa força amunt per emportar-se el braç lesionat en direcció al cap.

  • 008. PolitgesPlegar

    Agafem politja. El braç lesionat comença de baix. El braç de dalt estira la politja cap a baix i així, el braç lesionat pujarà sense fer força. A casa, podem fer servir el marc d'una porta.

Imprimir exercicis

Pujar