Ciutadania

> Actius

Actius

  • 001. Flexió d'espatllaPlegar

    Amb el colze doblegat a 90º, realitzem una flexió d'espatlla de manera que el puny ens quedarà per sobre el cap.

  • 002. ADD d'espatllaPlegar

    Flexió d'espatlla sobre 80º i rotació interna. Mantenint el colze doblegat, el portem cap a l'espatlla contraria.

  • 003. ABD d'espatllaPlegar

    Amb el colze doblegat a 90º, aixequem el braç de costat, de manera que el colze es posa a nivell de l'espatlla.

  • 004. Extensió d'espatllaPlegar

    Colze doblegat a 90º. Portem fins on podem el colze cap a enrere.

  • 005. Isomètric en ABD amb pilotaPlegar

    Drets al costat de la paret o panxa amunt amb colze flexionat, apretem amb el colze contra la paret o contra una pilota i la pared.

  • 006. Isomètric en ADD amb pilotaPlegar

    Drets o panxa amunt amb colze flexionat, col.loquem un coixí o pilota entre el colze i el cos. Apretem amb el colze contra el coixí o pilota.

  • 007. Isomètric en extensió amb pilotaPlegar

    Ens posem d'esquena a la paret amb el colze doblegat a 90º. Fem força amb la intenció d'apretar la pilota amb el colze contra la paret.

  • 008. Isomètric en extensióPlegar

    Drets d'esquena a la paret o panxa amunt a la llitera. Dobleguem el colze a 90º. Fem força amb espatlla cap enrere empenyent el colze contra la paret o llitera.

  • 009. Isomètric en rotacióPlegar

    1. Colze flexionat i enganxat al cos amb palmell contra la paret. Fer força endins contra la paret sense moure el braç.

    2. Mateixa posició però el dors de la mà estarà en contacte amb la paret o pilota. Fer força enfora contra la paret sense moure el braç.

  • 010. Isomètric en descensPlegar

    Braç estirat enganxat al cos. Apretar un coixí contra la llitera fetn un descens d'escàpula sens moure el cos.

  • 011. Pèndul antero-posterior i lateralPlegar

    Recolzar la mà sana sobre una superfície. Deixar caure el braç lesionat relaxadament i en un moviment pendular, fer moviments antero-posteriors i laterals, cap endins i cap enfora.

  • 012. Pèndul circularPlegar

    Recolzar la mà sana sobre una superficie. Deixar caure el braç lesionat relaxadament i en un moviment pendular, fer moviments circulars.

Imprimir exercicis

Pujar