Ciutadania

> Estiraments

Estiraments

  • 001. Deltoides posteriorPlegar

    Drets o asseguts. Agafem el colze del braç a estirar i l'aproximem al màxim al pit intentant portar la mà al costat contrari. Notarem l'estirament a l'espatlla

  • 002. Dorsal amplePlegar

    Elevem braç  a estirar. Deixem caure avantbraç darrera del cap i agafem el colze amb la mà contrària. Portem colze en direcció al cap i ens inclinem cap el costat contrari.

  • 003. TrícepsPlegar

    Elevem braç  a estirar. Deixem caure avantbraç darrera del cap i agafem el colze amb la mà contrària. Portem colze en direcció al cap i intentem doblegar al màxim el colze.

  • 004. PectoralPlegar

    Col·locar el braç obert amb colze flexionat contra la paret o espatllera i fer moviment de torsió en sentit contrari fins notar tensió pectoral o limitació  d'espatlla. Aguantar 10 segons sense fer rebots.

  • 005. Pectorals bilateralPlegar

    Col·locar el braços oberts amb colze flexionat contra una cantonada. Amb palmell enganxat a la paret, portem el pit endavant notant la tensió a pit i espatlla.

  • 006. Cadena anteriorPlegar

    Ens agafem les mans per darrera la cintura amb els braços estirats. Fem l'estirament intentant separar les mans del cos enrere i intentant portar pit una mica endavant.

Imprimir exercicis

Pujar